当你正准备享受假期时，生病或者身体不适是一件很扫兴的事。为了避免下一次的旅行被毁掉，我们要谨记旅途中关乎健康的注意事项，在旅途中给自己一个精神饱满的状态！

像时差、食物，都会影响到你的身体状态。下列旅途中5个必备的健康知识，让你健康出行，开心旅游！

1. 蚊虫叮咬

大多数的虫子都能够传播各种各样的疾病，比如说蚊子、扁虱甚至是苍蝇。不幸的是，其中的一些疾病并不能通过提前防疫而避免。因此，下边给出了如何应对这类情况的措施。

对于初学者，买驱蚊胺含量至少为20%的驱虫剂，药效可持续数小时。含驱蚊胺的产品包括Off、Cutter和Ultrathon这几个品牌。驱蚊胺可有效防止扁虱和蚊子叮咬。

一定要仔细阅读产品说明，并按照说明使用。如果你想要擦防晒霜的话，要先擦防晒霜，然后喷驱虫剂。

2.食品安全

吃不卫生的食物或饮用不干净的水会导致腹泻或其他疾病。这类情况一般会在不发达国家旅行时出现，但也要根据个人体质而定，有可能在任何地方发生。

要通过食用安全食品，饮用洁净水源来降低风险。

食物：要确保吃完全烹饪的热食。

这点听起来似乎平常，但这就意味着你不能吃沙拉。未经过热烹饪的食物会携带很多细菌，这会对你的身体健康造成威胁。

一定要吃完全煮熟的鸡蛋。有时餐厅烹饪方式和你吃自己做的双面煎蛋还是有所差别的。

如果你喜欢吃生牛排的话，那么最好换个选择吧。未完全熟透的肉的在每个国家可是不一样的。

确保你喝的任何东西都是装在瓶子里的。如果你喜欢在被子里加冰，确保冰块是用瓶装水或杀过菌的水制成的。

3. 时差

对于要跨越几个不同时区的旅行者而言，时差是个麻烦事。虽然这一问题不是很严重，但时差会让你在假期的前几天精疲力竭。

因此，在旅行之前，好好锻炼，健康饮食和充足的休息至关重要。

在临出发的几天前，要试着调整睡眠习惯。如果你去西方旅行，试着每天晚睡一两个小时;如果去东方的话，试着每天早睡一两个小时。这是一个调整生物钟的好办法。

在旅途中，尽量避免吃得太多，不要摄入酒精和咖啡因。一定要多喝水，试着在飞机上休息。

到达目的地后，根据当地时间进餐。此时也要多喝水，避免摄入咖啡因。

如果你在白天感到困的话，可以小憩一下。确保睡眠时间不超过30分钟，以免晚上睡不着。

4. 晕动症

当你正在体验的运动与内耳平时感知的运动不同时，就会产生晕动症。晕动症一般会在乘汽车、火车、飞机或轮船时产生。

晕动症并不是致命的问题，但也能使你的行程不顺。幸运的是，要避免晕动症很容易。

在乘车或坐巴士时，坐在靠前的位子。条件允许的话，能自己开车最好。当驾车时，你会更注意驾驶安全，会时刻查看路况，被减速带分心。相比于坐在后边的位子上，坐在驾驶座会减少不必要的运动。

乘飞机时，坐在机翼上方的位子。机翼上方的位子为减少颠簸。在嘴里含一颗硬糖，以免恶心呕吐症状出现。

在乘船时，坐在中间的船舱。然后，闭上双眼，试着注视地平线。通过刺激其他的感官可以使你分心，不去关注晃动。

5. 日晒

暑假的意义就是在水中嬉戏时享受明媚的阳光。但在在户外活动时间过长的话也很危险，因为阳光中的紫外线可对人体造成伤害。

在户外时，要间歇性地去阴凉处休息，尤其是在最热的那段时间。

穿衣服保护暴露在外的皮肤。戴一顶宽檐的帽子可有效保护你的头和脸。

使用防晒霜，选取SPF指数在15以上的才有效。如果你有孩子的话，购买时瓶身上要有“防长波紫外线和短波紫外线”或“广效防晒”的标志。

在出门前20分钟擦防晒霜更为有效。这样会使防晒霜附着在皮肤上，当接触到阳光时，才能起到防晒作用。每两小时要重复使用一次。

下次旅行时记住了，多加注意，旅途更愉快！

（来源：环球网）

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