说到饮食问题，很多女孩开始苦恼了，春暖花开，又到了展现身材的时节了，很多菇凉们开始了减肥计划，为了减掉身上的赘肉，一个方法就是：少吃、少吃再少吃。对于上班族来说，最丰盛的也就是一天的晚餐了，在丰富的美食诱惑下，谁又能控制得住呢？不过依照我们在网上搜集的一些方法，总结出了晚餐的“五不过”秘诀，掌握了这个秘诀，拥有健康又纤瘦的身材肯定没问题，大家不妨试一试哦～

晚餐不过饱

平时我们都说吃到7分饱就可以了，7分饱是如何判定的？通俗来讲，就是把食物从你眼前拿走，虽然当时觉得还想吃，但过一会就忘记了，不会觉得太饿或太饱，而且睡觉前都不会觉得饿。

如果晚餐摄食过多，血糖含量和氨基酸浓度就会增高，促进胰岛素分泌增加。一般情况下，晚上活动量少，如果吃的太多，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，使体重增加，那肥胖就肯定跑不了了。

晚餐不过荤

很多家庭，因为白天忙于工作，只能在晚上好好吃一顿。于是，晚餐大鱼大肉齐聚餐桌，最后，很多人虽然白天没有好好吃饭，小肚腩却是越来越突出。

所以，晚餐在选择食物时，可以补充早餐和中餐没有吃到的蔬菜和水果，150g左右蔬菜，100g左右水果即可。另外主食选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦、燕麦食物。这样既能增加饱腹感，又能保护胃肠道。对于动物性食物，50g左右就可以了。

晚餐不过甜

我们都知道，吃糖过多，会使身体内摄入能量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。另一方面，过多糖类也是糖尿病的危险因素，如果超过了胰腺的承受能力，可诱发糖尿病。

同时，一般我们晚餐过后都习惯在沙发上“种土豆”或直接去睡觉了。几乎没有时间去消耗我们摄入的能量。晚餐少油、盐、甜食的摄入，减少身体的代谢负担，保证晚上有更好的睡眠。

晚餐不过晚

那么，吃晚餐的最佳时间是什么时候？

比较推荐的时间，是睡前3~4小时。经过这段时间的消化，胃里食物已经残留不多，我们就不会因为太饿或太撑而睡不着。如果吃的太晚，吃完立即去睡觉，没有给胃肠道留出消化时间，久而久之，会因长期消化不好出现胃肠道疾病。

晚餐不过长

晚餐时间太长，尤其是边看电视边聊天，无意中会吃进很多。不但加重消化系统的负担，而且大脑保持过度兴奋，影响睡眠质量。如果是家里有10岁以下的儿童，尽量吃饭时关闭电视，养成专心吃饭的好习惯。

除此之外，如果进食时间长加上大量的高脂肪，高蛋白质食物，会增加冠心病、高血压等慢性疾病的危险性。最佳的进餐时间是30min左右。

晚餐进食小技巧：

1.下午6～7点最合适；

2.以热量低的水果、蔬菜为主，少吃或不吃油炸膨化食品；

3.饭后做20min的小运动，散步或者保健操类的都可以。

以上这几种方法是不是看着感觉很简单呢？可是实践起来那就不容易了，当一个吃货看到美食，能控制住诱惑的真心是很难的。计划健康饮食的亲们可以慢慢尝试以上这些方法哦。

本文转自：知识就是力量

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