说到补钙这个话题，想必很多人喝牛奶除了解渴之外，最多的还是为了补钙吧！因为牛奶确实是一种高钙食物，喝一杯250克的牛奶可以获得250毫克左右的钙，相当于一天所需的1/3。钙既然这么好，那肯定很多人会想多多益善，于是就有了“高钙奶”，可是高钙奶真的比普通牛奶含钙量高么？那我们今天就一起来了解一下高钙奶与普通牛奶的补钙效果究竟有何差异。

什么是高钙奶？

高钙奶就是指钙含量更高的牛奶。钙含量达到或高于一定的数值，约120毫克/100毫升。普通牛奶每100毫升中的钙含量在90毫克～120毫克。

怎么形成的呢？

其实它的原料也是普通牛奶，只是在生产的时候，人为地额外添加一些钙。它还有一个更专业的名字：“钙强化奶”。

具体是哪些钙质？

碳酸钙、乳酸钙、磷酸钙、乳钙、柠檬酸钙等都可以用。目前，用得比较多的是碳酸钙和乳钙。

牛奶加钙有学问

听着很简单的样子，其实向牛奶里添加大量的钙，实际上是一件很有技术难度的事，不是你想加就能加，想加多少就加多少的。

牛奶本身已经是高钙食品，其中的蛋白质和钙之间有着微妙的平衡，就像坐一辆车，每个位置对应一个钙离子，它们安稳有序地坐在各自的位置上，如果这个时候来了一群其他的钙，势必会打破这种平衡，有的钙离子就没位子坐了。而牛奶中富含的酪蛋白对钙离子非常敏感，加入钙剂会引起在牛奶乳状界面的酪蛋白之间产生絮凝，进而导致沉淀等问题。

所以钙奶界有这样一个矛盾。一方面，避免加得太少达不到增加钙含量的目的，另一方面，也要避免加得太多影响口感，且人体也不易吸收。

加钙的规则是什么？

在2008年有研究人员曾对市售几种常见品牌的高钙奶和普通纯牛奶的钙含量进行过调查，结果发现，高钙奶的钙含量只比纯牛奶高一点而已，如，每100毫升牛奶中，品牌1纯牛奶的钙含量为79.2毫克，而其高钙奶的钙含量为81.2毫克；品牌2纯牛奶中钙含量为97.3毫克，其高钙奶含钙量为107.4毫克。可见，很多号称高钙奶的产品，其钙含量和普通全脂牛奶的差距，都不一定能达到25%以上，与普通脱脂奶相比，更没有那么大的差距。

不过随着我国国家标准GB28050-2011《预包装食品营养标签通则》在2013年1月1日的正式实施，现在市面上的高钙奶基本上能够达到标准的要求，其声称基本上算是“名副其实”了。

虽然我们得承认，高钙奶含钙量要比普通牛奶高，但牛奶本身就是高钙食物，增加的这部分“钙”量并不会造成巨大差异，且多数吸收效果也没有牛奶本身的钙好。成人在正常饮食之外，每天半斤普通牛奶，再加上绿叶蔬菜或豆腐等高钙食物，就可以满足每天的钙需求。没有必要刻意去买高钙奶。

大家看了以上关于高钙奶与普通牛奶的差异之后，是不是明白其中的原因了呢，并不是一定要喝高钙奶，喝普通牛奶配上健康营养果蔬，同样能满足我们每天对钙的需求。

来源:大河健康报

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