全民追求极致瘦腰的精神我们无不佩服，继几个月前测腰细特火的方法—反手摸肚脐，锁骨放硬币之后，现在又来拿A4纸与腰相比，A4纸腰是什么鬼？这种测腰方法真的科学靠谱吗？

这不，不少女明星也都晒出自己的对比图（王丽坤、袁姗姗等），力证好身材。

什么是A4纸腰？简单来说就是说腰肢纤细如一张A4纸般大。

那么A4纸有多大？21cm*29.7cm，如果能用A4纸的宽（是宽，不是高啊）遮住肚子，那就说明你身材标准！

一、A4纸腰到底有多细？

实际测量情况是：腰的左右径不能超过21厘米。可是大部分人的腰都可以看作是一个近似椭圆形。

看下图，这是舞蹈演员的腰围横截面（我觉得，这个身材已经足够好了），她的腰围横截面前后径和左右径的比值大约是3：4，如果她可以用A4纸遮住腰的话，她的腰围是多少呢？经测算是60厘米！但我告诉你，这位舞蹈演员的腰围是70厘米，为什么呢，她个子高啊，170厘米啊。所以，亲们，告诉我，这个A4纸测腰围靠谱吗？

如果某个妹子的腰围在60厘米左右的话，按照这个3：4的椭圆，还真是可以遮住的。但是60厘米的腰围只能意味两件事，要么你太瘦了；要么，您是属于小巧玲珑型的。

但是，如果你身高超过160厘米，还只有60厘米的腰围的话，那么我告诉你，你很可能脂肪含量太少了。作为女生，怕胖是可以理解的，但是太瘦的话，也会有很多问题，比如营养不良，比如神经性厌食，比如贫血，比如大姨妈都不来了……你觉得这样真的好吗？

二、把A4纸横过来量更有用

当然，A4纸腰这个说法也不是一无是处，相对正确的做法应该是用A4纸的长边量，也就是横着量（此处应有掌声，大家鼓掌！）。

A4纸宽29.7厘米，如果还按照上面的比例的话，腰围应该是在85厘米左右。这个值要记住了，这是正常男性腰围的上限，注意是上限啊，超过85厘米就是腹型肥胖了啊。所以，不管怎么说，A4纸横过来遮不住腰的男生们，腰太粗了。这个标准在女生是80厘米。腰围超过80厘米的女生就要注意了，原因嘛，我就不说了。

所以说，女性如果用A4纸的短边来比划，纸盖不住腰不丢人，你的体型仍然是基本正常的，但是如果用A4纸的长边来比划，纸还盖不住腰！Oh，my god!我说妹纸，你的真的需要减肥了！对于男性而言，A4纸的长边盖不住腰同样是腹型肥胖。

三、肥胖可分为：腹型肥胖和外周型肥胖两种

A4纸腰一夜爆红，但凡事都得讲科学，刚才提到了一个重要概念——腹型肥胖。最后，再跟大家讲一下这个不仅预示体型，也是预测健康的重要指标。

腹型肥胖人群：脂肪主要沉积在腹部皮下和内脏脏器周围，又称为中心性肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果形肥胖，男性一般长肉就长在肚子上，而身体其他部位不大容易长肉，所以称为男性型肥胖。

而外周型肥胖者：脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，又称非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。女性长肉除了腹部，肩部、手臂、背部、臀部、大腿也容易堆积脂肪，所以称为女性型肥胖。

四、腹型肥胖比外周型肥胖危害更大？

肥胖，尤其是腹型肥胖可加剧使脂代谢紊乱、高血压或使空脂血糖水平升高．从而加速动脉硬化的形成，导致心血管疾病以及发生糖尿病。腹型肥胖是心脑血管疾病、2型糖尿病和某些癌症的重要的、可预防的危险因素之一。

中国人的肥胖主要是：苹果形肥胖，脂肪堆积在腰部，内脏脂肪多，更易患各种慢性病；

西方人的肥胖为：梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病几率低。

因此，中国人判断肥胖还要多看脂肪分布。脂肪分布比脂肪含量可能更为重要。

五、腰围测量比用A4纸比划靠谱得多？

一般来说，大家将带尺经脐上0.5～1厘米处水平绕一周就是腰围测量，大腹便便者则要选择腰部最粗处测量。测量时，不能有意识地挺腹或收腹。中国居民腰围评价标准：男性不超过85cm，女性不超过80cm。如果超过，就是腹型肥胖。

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部堆积（即腹型肥胖）程度的最简单、最实用指标，它不仅可用于肥胖评价，在减肥过程中也是判断减重效果的良好指标。从某种意义上说，与BMI相比，腰围在预测健康风险方面更有价值。

腰围太细不好，太粗也不好，要量就拿软尺好好量，用A4纸炫耀只适合发在朋友圈，为啥呢？因为朋友圈本就是娱乐多，奇葩事件多的交友圈啊！个人还是遵循健康饮食，谈不上减肥。在这里我们温馨提示那些爱美想瘦身的女孩们：健康的饮食，合理的作息时间是对身体有益的，爱美之心人人都有，可是不要盲目的按照这些方法减肥瘦身。（本文来源：慧跑）

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