第一次长途飞行的时候，很多人都深有体会，因为会遇上“时差“这家伙！

有了飞机，迅速飞越一国界是再稀松平常的事，可是国际飞行后的状态通常不是生龙活虎的，而是顶着大大的黑眼圈、满面油光、一脸疲态！要缓上一段时间才能投入新的旅程中。

克服时差，你需要先了解它的原理。

长途飞行间的不舒服都怪时差作祟，所以吃不好睡不好。然而你可知道，时差并不是不能克服的，只要你熟读下文，时差也能离你而去！

（本文提供的方法只是一般性建议，不构成任何医疗建议，如有问题或者特殊情况，应详细咨询医师）

【为什么长途飞行会产生时差】

1.时差

上面这张图就是这个星球的时区地图。大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。

跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。

2.飞行方向

向西飞行：时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。

向东飞行：时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。

那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢？根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

3.那么生物钟是靠什么来调剂的

人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。

它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。

褪黑激素化学式：C13H16N2O2富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

【提前做好对抗时差的准备】

1.调整内部生物钟：

在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响，这时候你需要：

确保自己每天能有良好的睡眠，并且起床时间也同样要有规律，不能够一味地贪睡。

另外，每天在特定的时间进行锻炼，照一照太阳光，可以帮助唤醒身体的各项机能。

在饮食方面，也要定时定量，保持肠胃的健康。如果晚上睡眠有困难，可以在下午的时候服用小剂量的褪黑激素。

（具体服用剂量以及适用人群应当谨遵医嘱，本文不做相关建议）

才知道时差并不是无法打败的

2.尽量选择夜间飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

3.准备洗漱用品

临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等（量一定不要大，以够使用一两次为宜）。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。

【在旅途中也有很多要做的功课】

1.喝水和健康的食物很重要

机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。

深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。

妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃（比如：坚果类）。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。（具体菜品提供，以各航空公司实际为准）

2.学会活动放松

切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间，在机舱内充分走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多转转脖子，避免颈椎过度劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。

另外，转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口，避免错过下班飞机。

【到达目的地也不能松懈】

1.适应当地时间，不要倒头就睡

如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

2.注意晚上的氛围，可以读一本书

买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。

晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。

“以上，就是我们汇总出来的关于对抗时差的小技巧。虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识，但是如果你能够按照这些技巧，系统地安排自己的出行，那效果一定也是很明显的，希望你能够在下次跨时区飞行过后，不再受时差的影响！

（来源：妙计旅行）

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