今天是全国爱发日，你关爱你的头发吗？现在不论男女，都舍得在发型上下本钱。除去发型屋外，你有重视你的头发健康吗？头发需要的营养不止靠外面强加，还需要从身体汲取。同身体其他部位一样，一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。

近日，美国“网络医学博士”网站载文，刊出美国营养师总结的5种护发食物。养发的食物有哪些？

1.三文鱼。

纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

2.核桃。

核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽。

3.牡蛎。

牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。

4.蛋类。

除了富含优质蛋白质外，蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。

5.菠菜。

菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。（人民网）

不仅爱发日，平时也对爱护头发吧，每天给自己头发加加营养！拥有一头好头发可是男神女神的基础！

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